DEFINICIÓN,FUERZA Y POTENCIA

Definición&quema de grasa:

La definición se obtiene a base de cuidar la dieta y complementarla con ejercicio aerobico, no hay mas secretos.

La dieta debe ser variada siempre, el secreto esta en cuidar la ingesta de carbohidratos de alto y medio indice glucemico (podeis encontrar información sobre indice glucemico en la biblioteca) y la ingesta de grasas saturadas. De hecho, la mayoria de los michelines que tenemos, vienen dados por pasarnos con los hidratos y no tanto con las grasas. Estas ultimas, son muy utiles en el proceso de la propia quema de grasa, eso si, las poli-insaturadas y las insaturadas.

Lo que no podamos eliminar con la dieta, habra que complementarlo con ejercicio aerobico (correr, nadar, bici, step…) da igual que ejercicio escojas ya que el cuerpo no diferencia entre la bici, cinta, piscina etc... El cuerpo tan solo entiende de intensidades. Asi pues, un ejercicio de baja intensidad por y larga duracion de tiempo maximizará la quema de grasas como combustible para hacer frente a la demanda energetica (podeis encontrar información en biblioteca acerca de esto).

Tambien entra en juego la genetica, aquí y en todo. Asi que un cuerpo geneticamente “programado” para almacenar grasa en unas zonas mas que en otras será imposible de variar.

Y que hay de los suplementos? Los tan famosos quema grasas? Bien, se pueden diferenciar entre termogenicos y los lipotropicos.

Los lipotropicos facilitan el transporte y utilización de grasas mientras que los termogenicos aumentan el metabolismo basal. Estos ultimos, son mucho mas agresivos y juegan con el ritmo cardiaco por lo que no los recomiendo en ningun caso.
Muchos pensareis…bueno pues me quedo con los lipotropicos (por ejemplo la tan famosa carnitina), bien, en mi opinión basando tu esfuerzo en la dieta&ejercicio no necesitas ninguna ayuda lipotropica (las cuales no esta totalmente probada con estudios cientificos independientes). Tal vez puedas “complementarte” con diureticos naturales como pueden ser los Tés (en cuyo caso recomiendo el te blanco o en su defecto el rojo).

En mi opinión no es bueno ni ganar ni bajar peso rapidamente. Debe de ser una perdida progresiva para que nuestro cuerpo (un sistema tremendamente adaptativo) no vea amenazado y sea reacio a quemar grasas. Realizando una bajada lenta pero progresiva, evitaremos efectos rebote, estrias etc…

Para concluir este articulo, deciros que no os agobies con la perdida de peso. Estas cosas llevan su tiempo pero haciendolas correctamentente y con paciencia, los resultados seran los deseados.

¿Fuerza, Tamaño o Potencia?

¿Cuál es el tipo de entrenamiento para incrementar la fuerza, el tamaño o la potencia? Primero vamos a definir que es cada una de estas cosas. Fuerza es la habilidad que tienen los músculos para producir o generar tensión frente a una resistencia. Tamaño también conocido como hipertrofia, es el crecimiento o agrandamiento del músculo. Potencia es la habilidad para producir o generar fuerza rápidamente, la cual esta en función del tiempo y/o la velocidad de movimiento. Hay diferencias específicas en cuanto al entrenamiento para el incremento de la fuerza, tamaño o de la potencia, aun cuando hay veces en la que hay cierta superposición en el entrenamiento relacionado al deporte.

Fuerza

La fuerza esta siempre involucrada en el deporte de alguna forma. Es importante desarrollar una base general de fuerza y luego mejorar la fuerza con un entrenamiento específico para el deporte. Los ejercicios seleccionados para el entrenamiento de la fuerza deben seguir ciertos patrones específicos de movimiento y acciones musculares relacionadas con su deporte. Cuando se entrena la fuerza también debe considerarse el equilibrio muscular para de esta manera evitar lesiones. El entrenamiento de la fuerza utiliza acciones musculares concéntricas (tensión producida por un músculo que se acorta), excéntricas (tensión producida por un músculo que se alarga) e isométricas (tensión producida por un músculo cuya longitud no varia) para producir ganancias en la fuerza. Este tipo de entrenamiento hace énfasis en la fuerza producida e incrementa la activación neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando este tipo de entrenamiento no puede volverse fuerte sin incrementar significativamente el tamaño.